現代人に多いお悩みの一つが「眼精疲労」です。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用により、目が疲れやすい、頭痛がする、肩や首が重いといった症状を感じていませんか？この記事では、眼精疲労の原因や肩こり・首のこりとの関係、さらに自宅でできるセルフケア方法や、整体による改善法について詳しく解説します。
眼精疲労とは？原因を詳しく解説
1. 眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目の酷使によって疲労感や不快感を感じる状態です。一時的に目の疲れを感じるだけでなく、適切なケアをしないと慢性化し、肩こりや頭痛、さらには集中力低下など全身の不調につながることもあります。
2. 眼精疲労の主な原因
（1）長時間のパソコンやスマートフォン使用
近距離で画面を長時間見続けることで、目の筋肉が酷使されます。特に、画面の光（ブルーライト）や細かい文字を読み続けることが、目の疲労を促進します。
（2）不適切な姿勢
猫背や首が前に出た姿勢で作業を続けると、目にかかる負担が増加します。姿勢が悪いと血行が悪化し、眼精疲労が慢性化する原因になります。
（3）乾燥やまばたきの減少
画面を見ている間、まばたきの回数が減少します。これにより目が乾燥し、角膜や結膜に負担がかかります。
（4）ストレスや自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、目のピント調整機能が低下することがあります。この結果、目の疲れを感じやすくなります。
眼精疲労と肩こり・首のこりの関係
1. 肩こりとの関係
眼精疲労と肩こりは密接に関係しています。目の疲れが続くと、目の周りの筋肉だけでなく、肩や首の筋肉にも負担がかかります。特に、目の緊張が原因で肩の筋肉が硬直し、血流が悪化することで、肩こりが悪化します。
また、肩の筋肉（僧帽筋など）の緊張は目への血流も阻害し、眼精疲労をさらに悪化させるという悪循環を引き起こします。
2. 首のこりとの関係
首のこりも眼精疲労と密接な関係があります。首の筋肉（肩甲挙筋や胸鎖乳突筋）が硬くなると、目の周りの血流が悪くなり、疲労感を感じやすくなります。また、悪い姿勢でスマートフォンやパソコンを使い続けると、スマホ首やストレートネックになり、首の筋肉が緊張してしまいます。この結果、眼精疲労がさらに増すという相互関係が生まれます。
自宅でできる眼精疲労のセルフケア
眼精疲労を改善するためには、日常生活でのセルフケアが重要です。以下の方法を取り入れてみてください。
1. 目のストレッチ
目の周りの筋肉をほぐすことで疲れを和らげます。
• 両目を閉じ、眼球を左右にゆっくり動かす。
• 上下にも動かし、最後に円を描くように回します。これを1日2～3回行いましょう。
2. 目を温める
蒸しタオルや市販のアイマスクで目元を温めると、血流が促進され、疲労が緩和されます。特にパソコン作業後や寝る前に行うと効果的です。
3. 正しい姿勢を意識する
• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
• デスクトップ画面を目の高さに調整する。
• スマートフォンを見るときは、顔を下げず目線を合わせる。
4. 適度な休憩を取る
1時間に1回は作業を中断し、目を閉じて休ませたり、遠くの景色を見たりしましょう。これにより、目の筋肉の緊張が和らぎます。
整体で眼精疲労を根本からケアする
整体アイ治療院では、眼精疲労の根本的な原因を探り、全身を整えるアプローチを行います。
1. 首や肩の筋肉をほぐす施術
僧帽筋や肩甲挙筋といった首や肩の筋肉を丁寧にほぐすことで、血流を改善し、眼精疲労を軽減します。特に、肩こりが原因で目が疲れやすい方には効果的です。
2. 姿勢矯正
猫背やスマホ首を改善し、目や首、肩にかかる負担を軽減します。正しい姿勢を維持することで、長時間の作業でも疲れにくい身体を作ります。
3. 自律神経の調整
整体では、身体全体のバランスを整えることで自律神経を整えます。これにより、目のピント調整機能が正常に働き、眼精疲労の改善が期待できます。
整体アイ治療院のご紹介
整体アイ治療院では、眼精疲労をはじめとする首や肩の不調に特化した施術を行っています。経験豊富な施術者が、一人ひとりの症状や生活習慣を丁寧にヒアリングし、最適なケアをご提供します。
特に手技はこだわりがあり、指圧をベースとしたマッサージでしっかりともみほぐし、筋膜や筋肉を柔らかくほぐしていきます。骨格調整や関節の連動性を整えることで身体の動きをスムーズにしていきます。
眼精疲労や肩こり、首のこりにお悩みの方は、ぜひ整体アイ治療院にご相談ください。
まとめ：整体とセルフケアで快適な毎日を
眼精疲労は、肩こりや首のこりとも密接に関係しているため、全身のケアが必要です。整体施術で身体のバランスを整えつつ、自宅でのセルフケアを習慣化することで、目や肩、首の疲れを根本から改善することが可能です。
日々の疲れにお悩みの方は、ぜひ整体アイ治療院でプロの施術を受け、快適な毎日を手に入れましょう！
整体アイ治療院
住所：神奈川県伊勢原市桜台3-5-29
アクセス：伊勢原駅南口から徒歩５分
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