デスクワークやスマートフォンの使用が増える現代、多くの人が首のこりや肩周りの不調を感じています。その原因として挙げられるのが、首や肩の筋肉、特に僧帽筋や肩甲挙筋の緊張です。この記事では、首のこりや「スマホ首」に悩む方のために、整体が提供する改善方法や自宅でできるケアについて解説し、整体アイ治療院のご紹介をします。
首のこりの原因とは？
- 僧帽筋の疲労
僧帽筋は、首から肩甲骨、背中にかけて広がる大きな筋肉で、姿勢の維持や肩の動きに重要な役割を果たします。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用により、この筋肉が過剰に緊張し、首のこりや肩の不調を引き起こします。
- 肩甲挙筋の負担
肩甲挙筋は、首と肩甲骨をつなぐ筋肉です。この筋肉が硬くなると、首の動きが制限され、こりや痛みが生じます。特に、悪い姿勢やスマホ首（頭が前に出た状態）が原因となりやすい筋肉です。
- スマホ首の悪影響
スマホ首とは、スマートフォンを見る際に頭を前に突き出した姿勢が習慣化し、首や肩に過剰な負担がかかる状態を指します。この姿勢では、通常の3～5倍の重さが首にかかり、僧帽筋や肩甲挙筋が硬直しやすくなります。
パソコンやスマホ首による体への影響
長時間のパソコン作業やスマホの使用は、首や肩だけでなく、全身に影響を及ぼします。
• 首や肩のこり、痛み
• 頭痛やめまい
• 猫背や姿勢の崩れ
• 腰痛や疲労感
これらの症状を放置すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、慢性化する恐れがあります。
整体で首のこりを改善する方法
- 僧帽筋と肩甲挙筋のもみほぐし
整体では、首や肩の筋肉を丁寧にほぐすことで血流を改善し、筋肉の緊張を緩和します。僧帽筋や肩甲挙筋を的確にケアすることで、首のこりや肩の不調を根本から改善します。
- 姿勢矯正
猫背やスマホ首を正しい姿勢に整える施術を行います。骨盤や背骨を調整することで、首や肩への負担を軽減し、長時間のデスクワークでも疲れにくい身体を作ります。
- ストレッチと運動指導
整体アイ治療院では、僧帽筋や肩甲挙筋を柔軟に保つためのストレッチやエクササイズを指導します。日常生活に取り入れることで、再発を防ぐ効果があります。
自宅でできる首のこり・スマホ首のケア方法
整体施術に加え、日常生活でのケアも重要です。以下の方法を取り入れてみてください。
- 正しい姿勢を意識 • パソコン作業では、目線が画面と平行になるようにモニターの高さを調整。
• スマートフォンを使うときは、顔を下げずに目の高さに持ち上げる。 - 首と肩のストレッチ • 僧帽筋ストレッチ
椅子に座り、右手で左耳の上をつかみ、首を右に倒して10秒キープ。反対側も同様に行います。
• 肩甲挙筋ストレッチ
首を斜め前に倒し、反対側の手で軽く頭を押さえます。この状態で10秒間キープし、左右交互に行います。 - こまめな休憩
1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや深呼吸を行うことで、筋肉の緊張を和らげます。
整体アイ治療院のご紹介
整体アイ治療院は、首のこりやスマホ首、肩甲挙筋の不調に合わせた施術を提供する整体院です。経験豊富な施術者が、お一人おひとりの体の状態を丁寧に分析し、最適な施術プランをご提案します。特に手技はこだわりがあり、指圧をベースとしたマッサージでしっかりともみほぐし、筋膜や筋肉を柔らかくほぐしていきます。骨格調整や関節の連動性を整えることで身体の動きをスムーズにしていきます。
当院の特徴
• 専門的なケア：僧帽筋や肩甲挙筋へのアプローチを中心に、首や肩のこりを効果的にほぐします。
• 姿勢改善プログラム：猫背やスマホ首を改善し、日常生活での不調を予防します。
• アットホームな雰囲気：リラックスして施術を受けられる環境を整えています。
「首のこりがひどい」「スマホ首で頭痛や肩こりに悩んでいる」という方は、ぜひ整体アイ治療院にご相談ください。初めての方でも安心して施術を受けて頂けるようにご案内から施術をさせて頂きます。
健康的な首と肩を手に入れるために
首のこりやスマホ首による不調は、放置すると慢性化しやすい症状です。しかし、整体による施術と日々のセルフケアを組み合わせることで、症状の改善と予防が可能です。
パソコンやスマートフォンが欠かせない現代生活において、首や肩の健康を保つことはとても重要です。ぜひ、整体アイ治療院でプロの施術を体験し、自宅でもケアを実践して、快適な毎日を過ごしましょう！
整体アイ治療院
住所：神奈川県伊勢原市桜台3-5-29
アクセス：伊勢原駅南口から徒歩５分
駐車場：最大６台
営業時間：平日・１０時～２１時／
土曜、日曜・９時～２２時
定休日：火曜
TEL：０４６３－９１－４４００
